L’obésité et le surpoids ne sont pas des fatalités. On peut y remédier en prenant les bonnes décisions. Ils peuvent représenter de vrais obstacles pour l’épanouissement quotidien. Certes, il faudra faire plusieurs sacrifices, mais cela vaut le coup surtout quand on est femme au foyer. Il existe aujourd’hui une multitude de techniques qui sont proposés à ceux qui veulent perdre du poids au point où certains s’y perdent. Découvrez dans ce guide les 10 meilleures astuces pour mincir efficacement.
Sommaire
Se fixer des objectifs clairs
C’est une bonne chose que de chercher à éliminer son surplus de graisse. Cependant, ce n’est pas une raison pour s’adonner à des pratiques irréalistes. Il faut en effet fixer des objectifs que l’on peut atteindre. De plus, il ne sera nullement question d’adopter des habitudes qui vont nuire à la santé. On recherchera des moyens simples pour maigrir plutôt que des méthodes pour perdre rapidement du poids. En effet, ces dernières méthodes favorisent surtout la réduction de la masse musculaire et l’élimination de l’eau et non la graisse.
Consommer assez de protéines
- La viande de boeuf ;
- Le blanc de poulet ;
- Le fromage blanc ;
- Le poisson
Opter pour des repas équilibrés et variés
Pendant le processus de la perte du poids, il est important de réduire ses portions. Cependant, il faut que chaque repas soit équilibré. Outre les protéines, vous devez inclure dans la mesure du possible dans votre alimentation des glucides et des lipides. Pour les glucides, on optera surtout pour les aliments ayant un faible indice glycémique à savoir :
- Les lentilles ;
- Les flocons d’avoine ;
- Les patates douces
Avec ces aliments, vous ne risquez pas d’accumuler des graisses. Pour les lipides, certaines huiles comme l’huile d’olive ou encore les oléagineux, comme les amendes et les noix, sont les plus conseillés.
Éviter de manger rapidement
Cette astuce provient d’une remarque toute simple. Lorsqu’on mange, on met environ 20 minutes avant de présenter des signes de satiété. Pour mener à bien son régime, il faut donc contrôler la quantité de nourriture que l’on ingurgite pendant ce laps de temps. C’est pour cela qu’il est conseillé de manger lentement. Très vite, vous vous sentirez rassasié sans pour autant dépasser les bornes. Cependant, il faut garder à l’esprit que manger lentement ne veut pas dire mal manger. Il faudra respecter trois repas par jour avec une voire deux collations dans la mesure du possible. Il s’agit d’un bon moyen pour contrôler sa faim.
Connaître les aliments néfastes pour mieux les éviter
- Les sucreries ;
- Les charcuteries ;
- Les boissons gazeuses
Boire suffisamment d’eau
L’eau est un bon compagnon lorsqu’on suit un régime pour mincir. Il permet tout d’abord de calmer la sensation de faim. Ensuite, il s’agit du breuvage par excellence pour s’hydrater comme cela se doit. Enfin, lorsque vous buvez beaucoup d’eau, vous favorisez le bon fonctionnement des différents processus vitaux de l’organisme.
Réduire la consommation d’alcool
C’est une évidence que plusieurs personnes adorent les boissons alcoolisées. On les consomme pendant les fêtes, pour noyer un chagrin ou simplement pour se faire plaisir. Les boissons alcoolisées sont riches en calories, ce qui n’aide pas lorsqu’on est en plein régime. En se référant aux chiffres, 1 g de gras = 9 kcal et 1 g d’alcool (1 ml environ) = entre 7 et 9 kcal. Il en ressort que 10 cl d’alcool est aussi calorique qu’un petit bol de riz. Il faut donc éviter les boissons très énergétiques comme :
- La vodka ;
- La Tequila
- Le rhum ;
- Le whisky ;
- La bière ;
- Le vin
S’adonner de façon pérenne aux activités sportives idoines
Dormir convenablement pour récupérer
C’est un fait, le régime fatigue. C’est pour cela qu’il est important de ne pas négliger le sommeil pendant cette période. Il s’agit d’un moyen très efficace pour récupérer des efforts inhabituels que notre organisme effectue jour après jour. Un sommeil réparateur doit durer au moins 7 heures. Dormir pendant 8 heures chaque nuit est cependant encore mieux. Pour s’approprier cette règle, il faut s’éloigner des écrans les soirs. Lorsque vous ne manipulez pas votre smartphone et ne restez pas devant la télévision ou l’ordinateur tard le soir, vous vous endormirez facilement.
S’entourer des bonnes personnes
S’entourer des amis et des membres de sa famille est un bon moyen pour traverser aisément sa période de régime. Ces derniers sont en effet des alliés incontournables qui pourront vous encourager dans votre élan. Lorsque vous sentez que vous êtes sur le point de fléchir ou d’abandonner, n’hésitez pas à vous confier à la personne la mieux placée pour vous écouter. Cette dernière saura vous apporter le soutien dont vous avez besoin.
On retient de ce guide qu’il existe bien de moyens à mettre en œuvre au quotidien pour perdre du poids facilement et durablement. Avant tout, il faut se donner un but ainsi qu’un échéancier à respecter. Ensuite, il faudra s’attarder sur l’amélioration de ses habitudes alimentaires. Enfin, le sport et un mode de vie sain sont les éléments qui permettent de garder une forme svelte de façon pérenne.
